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tenho 15 anos (fiz semana passada),comecei natação semana passada, só que só faço 2 vezes por semana. Queria saber algum exercicio para ajudar a alargar as costas e os ombros em casa…
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A natação vai ajudar, mas como faz 2 X na semana, pode sim fazer uma complementação, pra trabalhar a musculatura, grande dorsal, maior músculo das costas, o ideal é a barra, o seu peso vai ser um pouco grande no começo, o ideal seria começar como puxador, fazendo frontal e na nuca, mas você pode colocar um banquinho perto da barra e suavizar o seu peso pra fazer mais repetições, depois que suportar o seu peso corporal todo, você já vai estar percebendo mudanças, é um grande músculo o das costas e aparece bastante quando desenvolvido.
flexao todo dia em casa de 20x 3 eu sou mulher e faco isso para alarga, se vc aguenta mais acarga aumenta entao, vc coloca joelho no chao e desse so ombro, com braco aberto como flexao
chicote, uma boa dose de chicote no lombo alarga rapidinho as costas.
Espera você crescer em definitivo, ai vai alargar as costas e a partir de 16 anos, comece a fazer musculação bem forte, para ganho de massa muscular que você já vai alargar tudo ai.
Eu acho que não dá pra alargar as costas, ou você tem costas largas ou não tem hora.
http://www.youtube.com/watch?v=bR_fuR7c2Ik
Quais exercícios são bons para alargar o peito e os ombros?Olá, Quais exercícios são bons para alargar o peito e os ombros? Gostaria que não citassem natação (pois não gosto)! Xavier Júnior, Psicólogo. Curitiba – PR.
Nossa consultora Profa. Esp. Shirley Maria de Lucena (currículo) nos mandou a seguinte resposta:
Olá Xavier, Essa história que a Natação “alarga” peito e ombro, não estar bem comprovado, o que sabemos é que o trabalho dos nados, priorizam muitos os musculos dorsais e com isso, mostra visualmente a impressão de ombros largos. A primeira influencia seria a formação genética dessa estrutura óssea, isso não se altera com o exercício e sim a musculatura, ou seja, um trabalho bem focado em (Peitoral, Ombros e Costa), ira proporcionaruma estrutura física ao seu gosto. Musculação para Academias, 2001 Santos: Livraria e Editora.
Ai estão descritos alguns exercícios que podem te ajudar:
Exercícios na regiao peitoral
(supino 45º – supino canadense ou invertido)
– variações
* supino na barra longa;
* supino na máquina em plano horizontal;
* supino com halter na mão;
* supino articulado e etc..
(Crucifixo decúbito dorsal //Voador frente//Pullover)
Exercícios da região posterior do Tronco
(Remada // Puxada por tras no Pulley alto// crucifixo decúbito ventral e etc..)
Exercício da Região do Ombro
(Desenvolvimento // Remada em pé // abdução de braços total ou parcil 90º // Flexão de braços
Já nossa Consultora Profa. Ms. Fernanda Cruciani (currículo) respondeu:
Olá Xavier!
Para que você possa alcançar o que deseja, posso lhe indicar a Musculação que é uma atividade que promove o aumento e fortalecimento das musculaturas. Um bom educador físico fará um bom plano de treino para que alcance seu objetivo.