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FLEXÕES E MAIS FLEXÕES.
Tem que dar muita porrada, pode ser no saco de pancada – quanto mais porrada vc der, a tendencia é aumentar a forca e a velocidade.
aproveitando, quero divulgar minha loja na internet que vende produtos relacionados a artes marciais
temos várias camisetas com diversas estampas e vária formas de pagamento
acessem http://www.lojafightmachine.com.br
Pratique, simples. Soque muito! Com luvas, é claro. Experimente materiais mais duros e resistentes (em vez de tecido, areia, etc) e vá aumentando conforme tu achares que a tua resistência vai aumentando (quando tu achares que vai ficando “facinho”). E um bom parceiro de treino, sempre ajuda!
Abraços
O saco de pancada ajuda, e tambem fazer flexao com os punhos fechados *-*