Eu nao sou lento, mais eu queria melhorar mais ainda.
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Se liga nos movimentos do Bolt, corre tocando somente as pontas dos pés no chão, da mais impulso.
Procure um tecnico de atletismo. Se moras no RJ vá ao Estadio Celio de Barros no Maracanã.
faça que nem o Rock Lee bote uns pesos na perna e tente correr a velocidade que você corre.Depois de um tempo vc tira e vê se fico mais rápido
Para ser um bom atleta de corridas você primeiro precisa definir qual a melhor distância para o seu perfil de atleta e assim estabelecer um plano de treinamento adequaldo ao seu objetivo.
Por exemplo, um corredor de rua para provas de 5 km, atletas iniciantes e sem muito condicionamento físico. O ideal é que busque um treinador para acompanhá-lo.
Primeira etapa de treinamento corresponde a formação de base do condicionamento físico, assim poderias optar por fazer uma corrida de 5 Km na segunda, 7 Km na terça, 9 Km na quarta, 6 Km na quinta, 8 Km na sexta e 12 km no sábado, descançando no domingo.
Esse trinamento poderia ser repetido com algumas variações na distância e na velocidade, lembrando que é a base, não estamos preocupados com a sua velocidade.
Ao passarmos para a fase mista do trinamento nos preocuparemos mais com a sua velocidade, a saber:
segunda – corrida livre 7 km; terça – tiros de velocidade em distância variada iniciando em 300 mts, com velocidade em 90%, e intervalo de 1,5 minutos, faça 3 triros. depois 500 mts a 90% da velocidade com intervalos de 2,5 minutos, faça 2 tiros; Faça mais 3 tiros de 400 mts com 90% da velocidade copm intervalos de 2 minutos;
Quarta – corrida livre de 7 KM; quinta repita os tiros da terça buscando melhorar a postura e a respiração; sexta 5 Km com variação na velocidade com se estivesse dando pequenos tiros no percurso; Sábado – corrida livre 12 Km;
Terceira fase:
Aqui busca-se o aprimoramento de sua velocidade, esta etapa deve ser focada nas semanas próximas as provas principais que definires.
segunda – 3 tiros de 1000 mts com 95% da velocidade, com intervalo até que o pulso chegue a 135 bpm; Terça – 3 tiros de 1500 mts a 95% da velocidade e intervalos até que o batimento cardiaco chegue a 135 bpm; Quarta 6 tiros de 600 mts a 95% da velocidade e intervalos de 2 minutos; quinta – corrida livre de 8 Km a 90% da velocidade; sexta – 4 tiros de 1000 mts com intervalos até o batimento cheque a 135 bpm; Sábado – simulação de uma prova de 5000 mts a 100% da velocidade.
Espero que tenha auxiliado para que você tenha uma visão de trinamento organizado para que você possa atingir o seu objetivo.
Bom, se você continuar praticando, com a respiração adequada na hora da corrida, você com certeza irá muito + rápido. Mas não é só a prática que te ajudará, é também se alimentar corretamente, ter pelo menos 8 h de descanso, ou seja, dormir bem, tomar bastante líquido. E não se esqueça de fazer exercícios complementares (abdominais, quem sabe, outro esporte, etc). E vai em frente. Continue correndo, é um bom exercício.
Espero ter ajudado