Me ajudemmmm
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treinar exercícios de força e exercícios de explosão muscular.
Ex. dar piques curtos de 20 metros ( intensidade máxima) 8x;
fazer musculação para desenvolver força pura e velocidade ( séries curtas com pesos de até 90% da carga máxima). Exercícios de pliometria ( saltos com peso) 3 séries de 6 saltos por exercício. procure no you tube “pliometria”.
boa sorte
treine exercicios de de impulsão e compre um tenis com bom amortecimento. vai ajudar
Procure por um programa chamado Air Alert III, usado pelos jogadores da NBA, para adquirir melhor impulsão, serve também para o vôlei.