sou muito lento
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Vá a uma academia e diga ao orientador que você deseja praticar exercícios de “explosão” e velocidade, que ele irá te entender.
Só para você compreender o que eu digo, dê uma olhada neste link e veja se é isto mesmo que deseja:
Sucesso!
Com bastante treino.
treine com pesos nos pés!
quando tira-los vai estar mais rápido do que o flash ou quase!