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Olá tenho 6 meses de academia.ja tomei alguns suplementos alimentares hipercaloricos..gostaria de estar em mais desenvolvimento com meu corpo malho todos os dias da semana segunda a sexta.e jogo futebol 3 vezes por semana…alguem poderia me dar uma serie de exercicios pra fazer durante esses dias aew PLZ…?
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Amiguinho, se os instrutores da sua academia não sabem te responder isso, perdoe-me , mas troque de academia. Apenas um profissional habilitado, te avaliando, pode te responder isso. E não acredite em “prescrições” de exercícios dadas pela internet.
Abrçs!!!
segunda = peito , bíceps , anti braço
terça = triceps , costa , asas
quarta = pernas , ombro e trapézio
siga esses exercícios
ex ; quinta = segunda = peito , bíceps , anti braço
abdominal = 2 dias por semana
nada de 300 e sim 3 series de 15
pare com futebol …….. seu esforço na academia perde quase tudo no futebol
se for magro = massa : 3,4,ou 5 x ao dia + almoço e janta.
se for gordo = termogenicos e futebol
pra trincar = whey , malto , creatina , packs , albumina , bcaa.
com esse treino ganhei cerca de 10 kg de pura massa magra em 3 meses…é serio