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Praticando alguma luta , seria o ideal e não academia , porque com a luta voce fortacele seu musculos.
Aumenta a carga de peso e diminui o numero de series.
EX: Na remada baixa,você puxa 40k de 3 repetiçoes (series)
agora você teria que puxar uns 50 a 70 de 1 a 2 series.
OBS: quanto mais devagar você fazer as series você estimula a forta e musculos.
e consequencia você fica mais forte e com mas musculos.
Musculação. Existem treinos específicos para quem quer ganhar força.
Pesquise por treinamento de força. Normalmente, neste tipo de treino, faz-se 1 ou 2 repetições apenas com intensidade máxima.