Galera , me dá outro help aqui,tipo todo dia eu treino 1 hora aqui em casa,no início eu faço alongamento e aqueço um pouco mais tem um problema,por exemplo quando eu corro e tento flexionar o meu joelho para poder arremessar a bola meu joelho doe,mesmo eu tendo feito alongamento e aquecimento.Todo dia eu tento dar alguns pulos para ver se eu consigo pular alto,mais no outro dia o meu joelho doe e ai eu não consigo pular direito (OBS: Eu faço 20 segundos cada alongamento).O que eu posso estar fazendo para melhorar isso? Porque eu vejo gente pulando bem alto e sem nem doer o joelho.
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alongamento antes E depois dos exercícios são de grande ajuda..
a noite, depois do banho quando estiver na sala vendo tv, faça compressas de gelo de 15 minutos no máximo… mais que isso não ira causar maior efeito…
talvez pomadas como gelol ajudem, mas ai passe na hora de ir dormir deixando a região bem aquecida.
meça os seus treinos diários a carga horaria pode estar um pouco pesada para o seu condicionamento físico para sua idade… teste treinar dia sim e dia não, fazendo os mesmo exercicios mais lentamente, sem se preocupar em quanto tempo vai ficar ali treinando…
bom, mais basicamente vá a um médico, pois com joelhos não se brinca, você pode ter um desgasto nos ossos do joelho e falta de calcio no corpo.
continue fazendo os alongamentos o normal é 15 seg mas pode continuar assim ,tenta passar babosa (uma planta ) , corte a babosa e passe a meleca que fica dentro dela no seu joelho por 5 dias seguidos acho q sara.
olha,derepente,vc tem o mesmo problema q varias pessoas,eu tbm tenho q usar!!procure um médico,comece a usar joelheira,e qnto terminar o treino passe uma pomada,(o nome eu num lembro),o alongamento éh isso mesmo,sóh veja se esta alongando corretamente,e naum se eskeça de filar realmente os 20 segundos!!
espero q seja isso!