Avaliem minha dieta – Hipertrofia?
Altura: 1.63
Peso: 46 kg
Tempo de treino: 4 meses
Oi, por favor avaliem minha dieta. Tá assim:
Café da manhã (7:15) : 1 scoop de hipercalorico
2 fatias pão integral, 1 fatia peito de peru, 1 colher de queijo cottage, 1 iogurte ou 1 xícara de leite + 1 fruta
Lanche da manhã (10:15): 1 fruta + 2 nozes e 2 castanhas do pará
Almoço (12:30): 1 prato de salada
1 colher de azeite
1 pires de chá de legumes e verduras
160 g de batata doce OU 2 pegadores de macarrão integral OU 4 colheres de arroz integral
150-200 g de peito de frango OU filé mignon OU salmão
Lanche I (15:30) (pré treino): 4 claras OU 100 g de frango
2 fatias pão integral OU 160 g de batata doce
fruta
treino – 16:50 às 17:55
pós treino líquido: 15 g de whey + 30 g de dextrose
Lanche II (+/-18:30) (pós treino sólido): 160 g de batata doce, 100 g de frango OU atum
Janta (21:00): salada
verduras e legumes
frango OU atum OU sardinha
Ceia (22:30): 1 scoop de hipercalorico
Treino domingo, segunda, terça, quinta e sexta com divisão de treino ABC.
Nos dias que eu não treino eu devo diminuir as quantidades? Quais?
Me ajudem por favor.
Tá legal, só achei estranho em algumas refeições ter muito alimento, e em outras pouco alimento, acho que é melhor comer porções iguais de alimentos nas refeições, por causa das oscilações glicêmicas.
O pós-treino tá bem legal, mas saiba que destrose e açúcar de cozinha vai dar o mesmo efeito (causar um pico de insulina).
Aconselho a tomar um Supradin ou Centrum todos os dias, pois normalmente a alimentação tem um déficit muito grande de vitaminas, que são essenciais para o processo energético e manutenção muscular.
Nos dias que não treina, não precisa diminuir a quantidade de nada, apenas não faça o lanche pós-treino: picos de insulina só são desejados imediatamente após o treino para acelerar a recuperação.
O ideal era procurar um nutricionista.
Não sou nutricionista, mas posso falar com a experiência de alguém que já treina sério a mais de 15 anos e já experimentou várias dietas. Se você realmente conseguir seguir esta dieta ela está ótima. Só retiraria o hipercalorico dos dias de não treino e incluiria um outro suplemento no pré treino um Jack3D por exemplo.
Espero ter ajudado
sai daqui