eu sei que o jeito mais facil e comum é fazendo musculação ,,mas eu queria saber se tem como ganhar massa e definição ,, ou melhor ,, gostaria de saber como ficar com o corpo dos nadadores conhecidos (ombros e peitoral) ,,, e queria saber tbm se tomar CREATINA ,, faz alguma diferença em relação ao corpo, se ajuda a ganhar massa mesmo na natação !!! eu pratico uma hora duas vezes na semana !! e gostaria de saber uma dieta adequada pra quem pratica esse tipo de esporte !! vlw
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atletas de alto nível , treinam 2x ao dia, e nadam muito acima do 1000 metros , conheço um atleta que na época em que ele competia nadava 5000 metros por dia .
na alimentação : proteínas e carboidratos , pois a queima é alta.
eu tb nado 2 à 3 x na semana , não faço musculação e tenho corpo normal . p/ diferenciar , tem que nadar muito mais que esses 800 que vc deve fazer por aula e fazer um trabalho de musculação complementar à natação . bjs