Musculação exercicios com halteres?

exercícios

Flexões: desenvolvendo o peitoral. Este exercício desenvolve a musculatura peitoral e o tríceps. É uma excelente forma de desenvolver músculos peitorais. Se feita corretamente, é tão eficaz quanto um aparelho de ginástica. Seu corpo é o peso de resistência, e vai refletir sobre a quantidde de repetições (movimento para cima e para baixo) que você deve atingir antes dos seus músculos fatigarem (a partir daí não siga adiante).
* Flexões: técnica – A distância entre seus braços separados, é que irá refletir na área do tórax que será trabalhada. Mãos proximas darão uma definição a parte interna do peito, e lhe dará uma boa definição. Posicionando as mãos alem da linha dos ombros, você trabalhará os músculos externos. Se você é leve e precisa de mais resistência, adicione mais resistência pondo os pés em cima de uma mesa de café ou caixa. Para obter o crescimento muscular máximo é importante continuar a exercitar a musculatura até a fadiga muscular.

* Flexões: roteiro – Comece com as mãos alinhadas com os ombros (até a fadiga muscular). Espere por 2-3 minutos, em seguida, altere a posição para o interior (até a fadiga muscular). Espere 2-3 minutos, depois mude para o lado exterior (até a fadiga muscular). Espere 3-5 minutos, e repita o ciclo mais 2 vezes.

• Flexões em barra: aumento em pouco tempo. Flexões em barra são exercícios que promovem o desenvolvimento rápido e poderoso dos músculos do bíceps e costas. Se feito regularmente, seu corpo vai experimentar um aumento incrível de força.

* Flexões em barra: técnica – Encontre um boa barra horizontal macia que você possa pendurar-se sem perigo de queda ou ferir as mãos. Equipamentos do parque local é uma escolha popular. Uma árvore de galhos fortes também pode ser usada. Quando pendurado mantenha os braços retos, isso ajuda a ter espaço entre o chão e seus pés, para evitar contato dos seus pés e o chão durante o exercício. Pegue a barra com o polegar virado para fora e as mãos um pouco além da largura do ombro.

Devagar e com firmeza eleve-se e ponha seu rosto ao nível da barra, expirando enquanto sobe. Segure-se por um momento, e desça até que seus braços estejam retos. Pause para um momento, então suba novamente. Repita até a fadiga muscular. É importante que você não bata quando descer. Conforme aumenta a sua força, você pode variar até onde você vai descer e qual a direção dos pulsos.

* Flexões em barra: roteiro – Faça 1 set até a fadiga muscular. Espere 2 minutos, e depois repita 3 vezes.

• Agachamento: pernas muito fortes. O agachamento tem provado ser a maneira mais rápida de ganhar massa muscular nas pernas, sem a utilização de pesos. O gachamento também trabalha os tendões, as panturrilhas e a parte inferior das costas.

É importante não fazer demais, já que as pernas tendem a se machucar durante alguns dias de treino intenso. Descubra por quantas vezes você fica confortável e, em seguida, aumente esse número em 5 a cada dia.

guantas vesses ir academia

Já está provado que o músculo cresce apenas nos períodos de descanso.
Não sei como é sua série de exercícios, mas como vc diz malhar apenas a parte superior, seria interessante separar por grupos musculares, assim vc poderia até malhar todo o dia, mas com grupos musculares diferentes, ocasiona o descanso dos outros.
De verdade? Pergunte ao seu educador físico, como ele conhece seu quadro e já o acompanha, informe o que quer para ele, daí vcs chegarão a um acordo sobre a melhor série. Eu recomendo as super-séries para hipertrofia, mas se optar por elas, recomendo um dia por semana de repouso mesmo, o domingo não conta. Malhe grupos musculares dferentes na segunda e terça, pare quarta, repita quinta e sexta. Se a academia abrir aos sábados, faça um aeróbico aumento de resistência e condicionamento cardiovascular.