O que provoca a insônia…?

O que provoca a insônia é café, quando toma antes de dormir, o que também provoca insônia é os seus pensamentos. O que você pode fazer pra ter uma boa noite de sono, é na hora que vier uma idéia na sua cabeça quando estiver na cama, acenda as luzes e pegue um caderno e um lápis, escreva tudo o que quer fazer no dia seguinte. E tente não pensar em nada (:

Podem ser inúmeras coisas: problemas (sociais, no trabalho, casamento, namoro), preocupações, doenças, algumas substâncias…dizem que ficar até tarde no computador e depois dormir também provoca insônia (uma vez que o cérebro fica mais alerta).

Algumas dicas são:
– Procurar não fazer exercícios físicos antes de dormir (nem ficar no computador ou televisão).
– Evitar comer muito à noite.
– Algumas pessoas falam que suco de maracujá, camomila e/ou hortelã são ótimos para quem tem insônia.
– Também tem alguns remédios, mas não sei nome de nenhum.
– Procurar relaxar na hora de dormir.

Eu tentei tudo o que vc possa imaginar, nem faixa preta adiantou.
Tive ajuda psicológica de alguém do site. Creio que a preocupação que
vc fica em dormir é tanta que vc não consegue dormir.
Eu passei a relaxar, ficar sozinha refletindo sobre o meu dia e não levar
preocupação pra cama. Faço isso todos os dias, antes de dormir.
E pra mim, deu certo. Bjs

Tente traser o seu dia tranquilo de sem stressssssssss,que hoje em dia tudo e stres.quando chegar a noite toma quelel banho gostos bem relaxante,quando chegar a hora de dormi toma um chá de camomila,e vai agarra o seu travesseiro,.

Confira, na seqüencia, as orientações da Academia Brasileira de Neurologia que devem ser adotadas durante sete dias. De acordo com os especialistas, somente após quatro semanas a pessoa notará resultados mais significativos. “Esses hábitos devem ser utilizados todos os dias, formando uma rotina. E mesmo que a pessoa sinta dificuldades, deve insistir”, enfatiza Prado.

1. Não vá para a cama sem estar com sono;

2. Acorde no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana:

– Se você sentir que precisa acordar mais tarde aos sábados e domingos, que seja apenas uma hora a mais;

3. Não faça cochilos;

4. Não consuma bebidas alcoólicas durante o período de quatro horas antes de ir para a cama;

5. Não consuma cafeína após as 16 horas, ou no período de seis horas antes de se deitar;

– Informe-se sobre bebidas, alimentos e medicações que contenham cafeína;

6. Não fume durante muitas horas antes de ir para a cama;

7. Faça exercícios regularmente;

– O melhor horário para praticar atividades físicas é no final da tarde ou de manhã. Evite esforços físicos após as 18 horas;

8. Use o senso comum para fazer seu ambiente apropriado para o sono. A temperatura deve ser adequada, mínimo possível de som, barulho e luz;

9. Se você está acostumado, faça um lanche leve antes de dormir (bolachas salgadas, leite, queijo branco);

– Não coma chocolate ou coisas com muito açúcar;

– Evite muito líquido;

– Se acordar no meio da noite, não coma. Senão começará a acordar sempre no mesmo horário com fome;

10. Não use sua cama ou quarto para outra atividade que não seja dormir ((a única exceção a essa regra é a atividade sexual);

– Você não deve ver TV, ler, conversar ao telefone nem se preocupar, discutir com seu cônjuge ou comer na cama;

11. Estabeleça uma rotina para ir para a cama como sinal para dormir;

– Escove os dentes, acerte o despertador e faça coisas compatíveis com o horário;

– Realize essas atividades na mesma ordem todas as noites;

– Use sua posição de dormir preferida em combinação com seu travesseiro e seu cobertor prediletos;

12. Quando estiver na cama, apague as luzes com a intenção de adormecer logo. Se você não consegue dormir em pouco tempo (10 minutos), levante da cama e vá para outro cômodo;

– Faça alguma atividade tranqüila até começar a sentir sono de novo e então retorne ao quarto para dormir;

13. Se você não adormecer rapidamente, repita a instrução anterior;

– Repita esse processo quantas vezes for necessário durante a noite;

– Use esse mesmo procedimento se você acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir rapidamente;

BOM SONO E BOM CARNAVAL.

0 que provoca a insônia é a falta de sono. Para melhorar isso, tome umas e outras antes de dormir.