Passei num concurso que requer exame físico, no caso uma corrida de 2.500m em 14 min. Sou sedentaria, mas comecei a correr na rua. Faço o percurso em 18 minutos. Observei que o que me impede de melhorar é o cansaço respiratório e nem tanto o cansaço físico. Entrei na academia, mas não obtive melhoras no meu desempenho. Gostaria de saber se há algum exercício para melhorar minha respiração durante a corrida.
Obrigada!
Olá! Como melhorar minha respiração durante a corrida!?
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eu tbm tava sedentária, voltei pra academia, mas to sem grana esse mês e to correndo na praia e na rua, vc deve tomar cuidado não ó com a respiração, mas tbm com o tipo de calçado, roupa e se alongar bem, e fazer um caminhada rápida de pelo menos 10 min. pra aquecer o corpo.
qnto a repiração, deve puxar o ar pelo nariza e soltar pela boca, mas tudo isso de forma controlada, impondo um rítimo, se concentrar e principalmente se corre com alguém evite conversar pois quebra o teu rítimo cardíaco, respiratório e vai te cansar mto mai rápido!
espero tê-la ajudado
bju
Você tem que tentar manter o seguinte ritmo:
Inspiração em 2 passadas, Expiração em 3 passadas.
Se não conseguir manter esse ritmo, você vai entrar em regime anaeróbio e aí fica difícil resistir por muito tempo.
Assim, o segredo é manter o ritmo de corrida o mais elevado possível, desde que consiga cumprir o ritmo respiratório que referi.
andar com aparelho de oxigenio melhora muito
prendendo a respiração por 35 segundos e depois respirar fassa isso sem para que voce vai melhorar muito.