Corro 5 km. Faço aproximadamente 500m de trote e o restante vario entre corrida moderada e rápida, terminando com duas corridas de velocidade máxima, cada uma de 200 metros. No intervalo de todas essas faço pausas para caminhadas de 1 min. Alterno os dias de treino, fazendo de 3 a 4 corridas por semana.
Acredito que se não for nesse modelo não me sinto estimulado. Acho extremamente entediante fazer corrida leve. Longões então…
Planejo participar de corridas de 10 km. Gostaria então de saber se conseguirei alcançar meu intento seguindo esta planilha?
Vai com fé q você consegue
Cara tente sempre aumentar uns metros a mais em cada treino, vá aos poucos!!
um dia aumenta mais 10 metros no outros mais 50!!!
Alimentaçao i descanso acima de Tudo!!
ABC
Sim é o método de fart lek.Forma inteligente de se fazer longas distâncias de forma suave,vc ainda pode usar e abusar de outros métodos como o intervalado.Bjs
TAMBÉM ACHO INTERESSANTE ,COMO JÁ FOI RESPONDIDO, VOCÊ PROCURAR AVANÇAR UM POUQINHO MAIS,TENTAR POR EXEMPLO 6.0 POR 6KM SEM ALTERNAÇÃO DE RITMO. OUTRA MANEIRA DE DIMINUIR O TÉDIO E DESENVOLVER ,É TREINAR EM SERRAS ESTRADAS DE TERRA, PODE ATÉ CORRER OS SEUS 5KM, MAS O ESFORÇO MUSCULAR FARÁ COM QUE GANHE RESISTÊNCIA. VOCÊ FAZ MUSCULAÇÃO? É EXCELENTE TAMBÉM . UMA MUSIQUINHA,SE VOCÊ GOSTAR, TAMBÉM É ESTÍMULO INTERESSANTE.
SOU CORREDORA A 8 MESES E COMECEI CORRENDO 2 QUARTEIROES E COM APENAS TRÊS MESES DE TREINO E ATIVIDADE DE MUSCULAÇAO FIQUEI EM 1º LUGAR EM MINHA FAIXA ETÁRIA(30 A 34 ANOS) CONSIGO, HOJE CORRER 14 KM , NOS TREINOS, SEM ME SENTIR MUITO CANSADA, CAPRICHO COM A ALIMENTAÇÃO É FUNDAMENTAL. VOCÊ VERÁ QUE ASSIM FICARÁ MOLE MOLE, CORRER OS 10 KM.