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eu tenho 33 de biceps,sou magrinho… peso 70 kilos agora, ganhei uns 5 kilos, quanto ganho de biceps em 1 mes? com creatina, e no2, obs, era mais magro mais ja fiz academia parei fui jiu emagreci voltei engordei em massa muscular, fiz muay thai perdi dnv dessa vez vim pra fica. qt ganho em 1 mes 5 pontos
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Basicamente o segredo pra conseguir desenvolver uma boa musculatura é seguir estes fatores nesta mesma ordem:
1- Alimentação
2- Treino
3- Descanso
Um suplemento sempre é bem vindo pra complementar sua alimentação, complementar não substitiuir.