OLA GALERA, ATUALMENTE FAÇO 10KM EM 45 MINUTOS. ESTOU QUERENDO INICIAR UM TREINO PARA AUMENTAR O RITMO.QUAL SERIA O TEMPO PRA TREINO DE TIROS E RODAGENS??? ABÇS
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Se vc já tem uma base boa.O ideal é que seus tiros de 400m seje para baixo de 1’30.As rodagens devem ser de aproximadamente 1:00.Os outros tiros v c pode calcular em torno de 4:00 por km até vc conseguir com menos.Bjs
Olá! è um tempo bom, mas concerteza pode melhorar através de muito tempo!
Eu sugiro seguir uns treinos prontos em revistas, ali você escolhe sua meta e realiza o treino para atingir, funcionou com o meu irmão pelo menos.
http://runnersworld.abril.com.br/