Preciso de ajuda rapido
Tenho 1,78 de altura, 52 quilos, preciso pegar massa muscular oque devo fazr? ja estou malhando?
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Comidas soudaveis e malhe.
parar com essa mania de querer ficar fortinho
Você precisa obter massa muscular em quanto tempo?
Procure iniciar-se no boxe – à base, é claro, de energéticos naturais (que são mais salutares) como o caldo de cana!
malhe
O mais indicado são trabalhos com peso resisitido (musculação) onde vc podera realizar um programa de treino para fazer uma hipertrofia muscular. Abolir, a principio, os treinos aerobios (corrida, caminhada) pois são os melhores para metabolizar gordura (q não é seu objetivo) Ja q o esporte ja proporciona grande possibilidade de perda de peso, vc deve ingerir pela alimentação mais calorias do q as gastas no treino. A hipertofria muscular vc consegue fazendo poucas repetições com a carga proxima da maxima q vc consegue realizar.
cara vc é alto e bem magro , com vc ja ta malhando eu aconçelho vc a tomar um suplimento , como por ex … mega massa 7500 ou 15000 , natubolic e outrs que v emconta em qualquer farmacia …]
vlws ate+