Fiquei muito tempo sem correr ,gostaria de receber um programa para recomeçar .?
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no site da Boa Forma tem bons programas
Bom recomece do zero, comece caminhando e quanto estiver pegando oritmo corra
mais lembre se respeite sempre o limite de seu corpo.
Beijos e boaa sortee
Consulte o site http://www.revistarunners.com.br ou compre a revista (R$12,00). Lá tem um programa para iniciantes.
Contrata u Personal
compra uma esteira sei lá
Você deve por na cabeça que você esta recomeçando a correr, e esquecer o ritmo de como corria antes e tal. A partir daí recomeçar os treinamentos com trotes leves de pelo menos meia hora, caso não consiga correr as meias horas no trote ininterruptas, correr até onde der e caminhar ligeira e quando estiver em condições volte a trotar. No trote todo mundo consegue correr se não exagerar no ritmo, faça esse trabalho de trote durante uma semana para ganhar um pouco de resistência, após isso comece a correr de meia hora a quarenta minutos em um ritmo moderado, faça isso por duas a três semanas, após isso estará apta a correr confortavelmente em um ritmo moderado de 50 minutos a uma hora, se tiver como faça uns fart leq, de uns 15 minutos sendo 1 minuto forte e o outro fraco (caminhando) assim até dar os 15 minutos corridos. Esse é um bom inicio.