Fiquei muito tempo sem correr ,gostaria de receber um programa para recomeçar .?
You must login to add an answer.
Hello,
Para realizar o cadastro, você pode preencher o formulário ou optar por uma das opções de acesso rápido disponíveis.
Para realizar o cadastro, você pode preencher o formulário ou optar por uma das opções de acesso rápido disponíveis.
Por favor, insira suas informações de acesso para entrar ou escolha uma das opções de acesso rápido disponíveis.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Você deve por na cabeça que você esta recomeçando a correr, e esquecer o ritmo de como corria antes e tal. A partir daí recomeçar os treinamentos com trotes leves de pelo menos meia hora, caso não consiga correr as meias horas no trote ininterruptas, correr até onde der e caminhar ligeira e quando estiver em condições volte a trotar. No trote todo mundo consegue correr se não exagerar no ritmo, faça esse trabalho de trote durante uma semana para ganhar um pouco de resistência, após isso comece a correr de meia hora a quarenta minutos em um ritmo moderado, faça isso por duas a três semanas, após isso estará apta a correr confortavelmente em um ritmo moderado de 50 minutos a uma hora, se tiver como faça uns fart leq, de uns 15 minutos sendo 1 minuto forte e o outro fraco (caminhando) assim até dar os 15 minutos corridos. Esse é um bom inicio.
Consulte o site http://www.revistarunners.com.br ou compre a revista (R$12,00). Lá tem um programa para iniciantes.
Contrata u Personal
Bom recomece do zero, comece caminhando e quanto estiver pegando oritmo corra
mais lembre se respeite sempre o limite de seu corpo.
Beijos e boaa sortee
no site da Boa Forma tem bons programas
compra uma esteira sei lá