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bom e o seguinte eu malho segunda terça quinta e sexta folgo na quarta i meu programa e A e B faço pernas no B queria saber se vai dar resultado positivo se eu malhar perna na terça quarta sexta e sabado meu exercicio e extenção perna 4×12 leg 45° 5×8 e flexão pernas 4×8 e tambem faço panturilha no leg por conta propria 3X15 vai da resultado positivo vlw
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posso malhar pernas dois dias seguido um dia a parte da frente no outro a parte de tras
se quer ganhar massa muscular nas coxas, vc tem de malhar duas vezes por semana, como vinha fazendo antes,
tipo , terça e sextas feiras, ta bom demais,
so que;;;
vc tem de treinar com intensidade
fazer os exercícios básicos.,
agachamento,
leg pres,
femoral deitado,
sittf,
esta bom apenas estes quatro exercícios,
eles le darão volume muscular , tanto nos quadriceps, como nos posteriores da coxa e também nos glúteos,
faça um aquecimento com 5 minutos de bike , e alongamento antes dos exercícios,
faça uma serie leve com 15 repetições para agachamento e
então começa o treino certo
4 series de agachamento
com 12 a06 repet,
escolha o peso certo para cada serie,
4 series para leg press , entre 12 a08 repetições,
femoral 4 series, entre 12 a 08
3 series de stiff, com 10 repetições cada,
apos os treinos tome um bom banho
e faça uma refeição de proteínas , e carboidratos,
antes de dormir mais uma refeição de proteínas,
.
treinos corretos,
alimentação adequada,
e descanso , mas é descansar e dormir mesmo
dão ótimos resultados
mais dicas;;
http://culturafisicaroberto.blogspot.com/
Você não deve treinar o mesmo músculo sem intervalo de pelo menos 1 dia.
Você pode fazer pernas 2 vezes na semana, bem pesado que é o suficiente.
Propósito panturrilhas tem que ser treina das com pelo menos dois exercícios.
Vou te passar um programa ótimo. Vai te ajudar bastante:
A: Peito/Tríceps/Ombros
B: Pernas/Costas/Bíceps
A:
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Desenvolvimento
Lateral
Frontal
Triceps Testa
Triceps na Polia Alta
B:
Puxada
Remada baixa
Remada sentado
Rosca Direta
Rosca Alternada
Leg Press 45
Extensao
Flexao
Panturrilhas
Segunda: A
Terça: B
Quarta: Descanso
Quinta: A
Sexta: B
Você vai dar um descanso pros músculos recuperarem.
Vai te ajudar bastante.
olha nao é bom malhar a mesma coisa dois dias seguidos(exceto abdomen)
enfim se vc malha seg ter qui e sex
malhe a perna na segunda e quinta
ou entao na terça e na sexta
abraço
quer gannhar pernas sem incluir acachamento no treino?
dificil hein!!
Treina pesado e descansa bastante…
de preferencia treine pernas uma só vez na semana.
Eu tbm folgo nas quartas.. mas meu treino é ABCD