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bom e o seguinte eu malho segunda terça quinta e sexta folgo na quarta i meu programa e A e B faço pernas no B queria saber se vai dar resultado positivo se eu malhar perna na terça quarta sexta e sabado meu exercicio e extenção perna 4×12 leg 45° 5×8 e flexão pernas 4×8 e tambem faço panturilha no leg por conta propria 3X15 vai da resultado positivo vlw
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quer gannhar pernas sem incluir acachamento no treino?
dificil hein!!
Treina pesado e descansa bastante…
de preferencia treine pernas uma só vez na semana.
Eu tbm folgo nas quartas.. mas meu treino é ABCD
olha nao é bom malhar a mesma coisa dois dias seguidos(exceto abdomen)
enfim se vc malha seg ter qui e sex
malhe a perna na segunda e quinta
ou entao na terça e na sexta
abraço
Vou te passar um programa ótimo. Vai te ajudar bastante:
A: Peito/Tríceps/Ombros
B: Pernas/Costas/Bíceps
A:
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Desenvolvimento
Lateral
Frontal
Triceps Testa
Triceps na Polia Alta
B:
Puxada
Remada baixa
Remada sentado
Rosca Direta
Rosca Alternada
Leg Press 45
Extensao
Flexao
Panturrilhas
Segunda: A
Terça: B
Quarta: Descanso
Quinta: A
Sexta: B
Você vai dar um descanso pros músculos recuperarem.
Vai te ajudar bastante.
Você não deve treinar o mesmo músculo sem intervalo de pelo menos 1 dia.
Você pode fazer pernas 2 vezes na semana, bem pesado que é o suficiente.
Propósito panturrilhas tem que ser treina das com pelo menos dois exercícios.
se quer ganhar massa muscular nas coxas, vc tem de malhar duas vezes por semana, como vinha fazendo antes,
tipo , terça e sextas feiras, ta bom demais,
so que;;;
vc tem de treinar com intensidade
fazer os exercícios básicos.,
agachamento,
leg pres,
femoral deitado,
sittf,
esta bom apenas estes quatro exercícios,
eles le darão volume muscular , tanto nos quadriceps, como nos posteriores da coxa e também nos glúteos,
faça um aquecimento com 5 minutos de bike , e alongamento antes dos exercícios,
faça uma serie leve com 15 repetições para agachamento e
então começa o treino certo
4 series de agachamento
com 12 a06 repet,
escolha o peso certo para cada serie,
4 series para leg press , entre 12 a08 repetições,
femoral 4 series, entre 12 a 08
3 series de stiff, com 10 repetições cada,
apos os treinos tome um bom banho
e faça uma refeição de proteínas , e carboidratos,
antes de dormir mais uma refeição de proteínas,
.
treinos corretos,
alimentação adequada,
e descanso , mas é descansar e dormir mesmo
dão ótimos resultados
mais dicas;;
http://culturafisicaroberto.blogspot.com/
posso malhar pernas dois dias seguido um dia a parte da frente no outro a parte de tras